Empezamos el 2018 y con un año nuevo vienen nuevas metas, nuevos retos, nuevas resoluciones, o ¿estarás arrastrando resoluciones de hace años? Cada año que inicia es común decir frases como:

• Este año si bajare de peso
• Este año si me dedicare a estudiar
• Este año buscare ese ascenso en el trabajo
• Este año voy a dedicar mas tiempo a mi familia
• Este año voy a iniciar mi negocio

Y así puede seguir la lista y muy probablemente vienes arrastrando metas de varios años atrás pero que por situaciones de la vida no has logrado cumplir. Hoy quiero darte algunos tips para escribir tus resoluciones de año nuevo pero más que escribirlas, para que puedas cumplirlas y este sea el mejor año de tu vida!!!

¿Como crear tus resoluciones de año nuevo?

Para empezar, antes de escribir tus resoluciones dedica un momento para analizar y ver lo que haz logrado hasta ahora, no solo en el 2017 sino a lo largo de tu vida. Probablemente encuentras mas cosas negativas que positivas pero deja de enfocarte en lo malo que sucedió y enfócate en todo lo bueno que has logrado, ya sea haber terminado un ciclo mas en la universidad, haber ganado aquel curso que fue un dolor de cabeza, el tener una buena relación de pareja ya sea con tu esposa o novia, o simplemente el tener un techo sobre tu cabeza, alimento en tu casa, salud, etc. Es momento de estar agradecidos por todo, aún así con problemas, enfermedades, o cualquier situación dura que hayas atravesado, hay que ser como Job de la biblia, quien dice, ¿acaso aceptare solo el bien de parte de Dios?  Una persona agradecida logrará de manera mas sencilla alcanzar sus metas propuestas, porque valorara aún las pequeñas cosas.

Una vez hecho este análisis preguntate lo siguiente: ¿Que tuvo que haber sucedido en este año 2018 para que en Enero de 2019 tu digas, 2018 fue el mejor año de mi vida? Talvéz un ascenso en el trabajo, o el iniciar tu propia empresa, o hacer crecer tu empresa, o pasar mas tiempo con tus hijos y disfrutarlos al máximo, o conocer ese lugar al que siempre has querido ir, o haber perdido 50 libras de peso. Esto es según lo que tu buscas, no puedo decirte que es lo mejor para ti, esto solamente tú puedes definirlo, y no dejes que nadie decida por ti, tu eres el único que puede dejar que los demás te afecten, en ti esta la decisión de ser feliz!!

Con esto en mente agarra lápiz y papel, o abre un bloc de notas en la computadora o utiliza la aplicación de notas en el teléfono, lo que mejor te funcione y empieza a describir cada una de esas respuestas a la pregunta en el párrafo anterior, pero no escribas solo una línea como:

• Bajar de peso
• Pasar tiempo con mis hijos

Sino define la respuesta y busca el ¿Por Qué? eso haría que tu 2018 sea el mejor de tu vida. Tomate un tiempo y realizate la pregunta ¿Por Qué? a cada respuesta que das por lo menos 5 veces. Es decir, si una de las respuestas es Bajar de Peso, el proceso del ¿Por Qué? se vería algo así:

• Primer ¿Por Qué quiero bajar de Peso?: Porque quiero verme bien y estar saludable
• Segundo ¿Por Qué quiero verme bien y estar saludable?: Porque así me sentiré mas seguro de mi mismo
• Tercero ¿Por Qué quiero sentirme mas seguro de mi mismo?: Porque así podre socializar de mejor manera y sentirme cómodo con otras personas respecto a mi cuerpo
• Cuarto ¿Por Qué quiero socializar de mejor manera y sentirme cómodo con otras personas?: Para que no me de vergüenza pasar en público
• Quinto ¿Por Que no quiero que me de vergüenza pasar en público?: Porque de pequeño me molestaban por ser gordito y esto causo muchas inseguridades en mi y ya no quiero sentirme así

Y así puedes seguir haciéndote preguntas hasta que llegues a la verdadera razón de por qué deseas algo, y ese por qué es el que te motivara a trabajar en tu meta hasta alcanzarla, y cada vez que pienses en rendirte o en dejar de lado esa meta, tienes que recordar ese por qué y seguir adelante.

Una vez encuentres tu ¿Por Qué? Asegurate de escribirlo dentro de tu resolución de año nuevo, y así hazlo con cada una de tus resoluciones.

Ya tengo mis resoluciones, ¿ahora qué?

Una vez has definido tus resoluciones, ahora es momento de definir un plan de acción. Una resolución sin un plan, se queda en palabras vacias en un papel. Empieza a realizar un análisis de que tienes que hacer para cumplir la meta y empieza a escribir los pasos con una pequeña descripción. Asegurate que cada uno de los pasos sean realistas, si seguimos con el tema de bajar de peso, los pasos se verían similar a estos:

1. Realizar una rutina de ejercicio diaria de al menos 30 minutos
2. Cambiar mis habitos alimenticios: Reducir la cantidad de comida chatarra que consumo.
3. Buscar a una nutricionista: Crear un plan de alimentación adecuado.

Y una vez con los pasos definidos a grandes rasgos, puedes empezar a desgranarlos y crear una lista de que harás día con día, por ejemplo:

1. Crear un Calendario con rutinas de 30 minutos para cada día de la semana
2. Comer 5 tiempos al día, Desayuno a las 7am, Refacción a las 10am, Almuerzo a las 12:30pm, Refacción a las 3pm, Cena a las 6:30pm
3. Las comidas deberán de ser no comida chatarra, deberá de incluir frutas y verduras y en porciones adecuadas.
4. Acudir con la nutricionista para creación de plan alimenticio y / o seguimiento
5. Comprar implementos deportivos

Y así puedo continuar detallando que acciones puedes hacer diarias. Una vez tengas lista tu resolución con el plan, establece metas de cumplimiento para cada uno de los pasos, es decir, si uno de los puntos es buscar a una nutricionista, entonces ponle fecha limite para encontrar una y acudir a tu primera sesión, recuerda poner metas realistas que sabes puedes cumplir.

Una vez tengas listo el plan, imprimelo y tenlo a la mano, utiliza la tecnología a tu favor, crea recordatorios en tu agenda, configura alarmas, etc.

Celebra los logros

Una vez tengas pequeñas metas definidas para tu meta mayor, asegúrate de darte una recompensa cada vez que logres cada una de esas mini metas. Por ejemplo, si en la semana lograste mantener tus habitos alimenticios, es valido que un tiempo de comida del fin de semana te des un gusto, sin abusar.

No te desanimes

Es muy común que luego de unos días de estar tomando acciones para cumplir una de las metas, te desanimes, ya que sientes que no ves avances significativos, y es por ello lo importante de establecer pequeñas metas realistas, para que tu cerebro sienta que va realizando avances.

Algo que me ha funcionado de manera excelente es utilizar checklists, hay bastantes aplicaciones en el mercado que puedes utilizar, en mi caso utilizo Reminders de mac, y se siente muy bien una vez le colocas el chequesito a las tareas.

 

 

 

 

 

 

 

Recuerda que la constancia en esas pequeñas acciones te ayudaran a lograr consistencia y alcanzar metas grandes.